대표적인 마그네슘 부족현상은 눈 떨림입니다. 하지만 눈 떨림 말고도 다양한 증상들이 나타는데요,
마그네슘 결핍은 신체적으로나 정신적으로 심간한 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 필수 미네랄에 속하는데요,
신체의 300개 이상의 효소 반응에서 중요한 역할을 하며 에너지 생성, 신경 기능, 근육 운동 및 심장 건강과 같은
기능을 지원합니다. 하지만 식이 결핍, 특정 질병, 약물 사용 및 생활 방식 요인으로 안해 마그네슘 수치가 고갈되면,
위에서 반응하는 기능들에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 마그네슘 부족현상은 종종 미묘하고 다른 건강 문제와
유사하기 때문에 많은 사람들이 부족하다는 사실을 인식하지 못할 수 있습니다.
그렇다면 마그네슘 부족현상은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
▼1인당 평균 132만원을 받을 수 있다는 사실을 아셨나요? 지금 당장 조회해 보시기 바랍니다.▼
마그네슘이란
마그네슘은 다양한 신체 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생산, 신경 기능 및 근육 운동에 대한 역할은
건강에 없어서는 안 될 요소입니다.
마그네슘 부족현상은 식이 부족, 특정 건강 상태 및 생활 방식 요인의 조합으로 인해 발생합니다.
주요 원인 중 하나는 부적절한 식사인데요, 마그네슘이 풍부한 식품중에는 견과류, 씨앗, 통곡물 등이 있는데,
현대사회에서는 가공 식품의 섭취가 많기 때문에 마그네슘의 섭취가 부족하게 됩니다.
또한 병에 걸리게 되면 마그네슘 흡수를 방해하게 되는데요, 대표적으로 크론병, 셀리악병, 과민성 대장 증후군과 같은
위장 장애가 있으면 마그네슘 흡수가 원활하지 않을 수 있습니다. 또한 신장에서 마그네슘 수치를 조절하는데
만약 신장 질환이 있다면 이 또한 마그네슘 손실을 증가시킬 수 있습니다.
이렇듯 다양한 이유로 인해 마그네슘 부족현상이 발생할 수 있는데요,
그렇다면 마그네슘 부족현상이 무엇이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
잠깐! 1인 평균 132만원을 받을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요 ?!
지금 바로 조회해보시고 기회를 놓치지 마세요 !!
마그네슘 부족현상
1. 근육 경련 및 경련
설명 : 마그네슘은 근육 수축을 담당하는 칼슘의 균형을 유지하여 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 수치가 낮으면 칼슘이 근육 세포를 과도하게 자극하여 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다.
증상: 사람들은 특히 밤에 다리, 발, 발가락에 경련을 경험하는 경우가 많습니다. 특히 눈꺼풀과 같은 작은 근육에서 근육 경련과 경련도 흔합니다.
2. 떨림 및 불수의 근육 운동
설명: 마그네슘은 신경 세포를 안정시키고 과도하게 흥분되는 것을 방지합니다. 결핍은 신경계의 과도한 흥분을 유발하여 비자발적인 근육 움직임이나 떨림을 유발할 수 있습니다.
증상: 떨림, 악수, 비자발적인 근육 수축 등이 나타날 수 있으며 이러한 증상은 스트레스나 불안으로 인해 악화되는 경우가 많습니다.
3. 피로와 약점
설명: 마그네슘은 세포 에너지 생산(ATP 합성)에 필수적입니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 방해되어 피로와 신체적 약화가 발생합니다.
증상: 만성 피로, 근육 약화, 전반적인 기운이 없는 느낌. 어떤 사람들은 무겁거나 둔한 느낌을 받는다고 보고하기도 합니다.
4. 정신 건강 문제(불안, 우울증, 과민성)
설명: 마그네슘은 신경 전달 물질과 스트레스 호르몬을 조절하므로 신경계에 진정 효과가 있습니다. 수치가 낮으면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출이 증가하여 기분이 불안정해질 수 있습니다.
증상: 증상에는 불안, 공황 발작, 과민성, 기분 변화 및 우울증이 포함될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 이러한 결핍이 기존 정신 건강 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
5. 고혈압(고혈압)
설명: 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 결핍은 혈관 수축에서 칼슘이 우세하게 되므로 혈관이 수축되고 혈압이 높아질 수 있습니다.
증상: 고혈압 자체는 즉각적인 증상이 나타나지 않을 수 있지만 마그네슘 결핍증이 있는 사람은 현기증, 현기증, 가슴 불편함을 경험할 수 있습니다. 지속적인 고혈압은 시간이 지남에 따라 심혈관 사건의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
6. 편두통 및 두통
설명: 마그네슘은 편두통 예방에 필수적인 신경 전달 물질 조절과 혈류에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 신경 과잉 활동과 혈관 수축을 유발하여 편두통을 유발할 수 있는 것으로 생각됩니다.
증상: 사람들은 빈번한 두통, 빛과 소리에 대한 민감성, 시각 장애를 경험할 수 있습니다. 편두통 환자는 종종 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
7. 불규칙한 심장 박동(부정맥)
설명: 마그네슘은 심장 박동을 제어하는 전기 자극을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 부족하면 심장의 전기적 불안정이 발생하여 부정맥이 발생할 수 있습니다.
증상: 불규칙한 심장 박동, 빠르거나 설레는 심장 박동, 가슴 통증, 숨가쁨. 심각한 마그네슘 결핍 사례는 특히 기존 심장 질환이 있는 개인의 경우 심혈관 사건의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
8. 골다공증 및 뼈 약화
설명: 마그네슘은 칼슘 흡수와 비타민 D 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 뼈 형성에 필수적입니다. 장기간 결핍되면 뼈의 탈회가 발생하고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
증상: 약하거나 부서지기 쉬운 뼈, 가벼운 넘어짐이나 충격으로 인한 골절, 심한 경우 골다공증의 초기 징후.
9. 무감각 및 따끔거림(감각이상)
설명: 마그네슘 결핍은 신경 기능을 방해하여 따끔거림, 따끔거림 또는 무감각함을 유발하는 비정상적인 신경 신호를 유발할 수 있습니다.
증상: 손, 발 및 기타 사지의 무감각, 따끔거림 또는 "핀과 바늘로 찌르는 듯한" 느낌. 이러한 감각은 스트레스나 불안감을 느낄 때 더욱 심해지는 경우가 많습니다.
10. 불면증 및 수면 장애
설명: 마그네슘은 부교감신경계를 활성화시켜 휴식과 수면을 유도하는 역할을 합니다. 또한 뇌를 진정시키는 신경전달물질인 GABA의 생성을 지원합니다.
증상: 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨고 불면증. 마그네슘 결핍증이 있는 사람들은 잠을 자면서도 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.
11. 낮은 식욕 및 소화 문제
설명: 마그네슘은 소화 효소 생산을 돕고 장 운동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 수치가 낮으면 소화가 손상되고 식욕이 감소할 수 있습니다.
증상: 식욕 감소, 메스꺼움, 변비, 팽만감 및 기타 위장 문제. 어떤 경우에는 마그네슘 결핍으로 인해 IBS와 유사한 증상이 나타날 수도 있습니다.
12. 월경통 및 PMS 증상
설명: 마그네슘은 PMS의 일반적인 증상인 근육 경련을 완화하고 기분을 개선하며 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결핍은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
증상: 월경 주기에 따라 더욱 강렬한 월경통, 기분 변화, 과민성, 복부 팽만감, 피로감이 심해집니다.
13. 심각한 결핍 증상(저칼슘혈증, 저칼륨혈증)
설명: 심각한 마그네슘 결핍은 칼슘 및 칼륨과 같은 다른 필수 미네랄의 균형을 방해하여 저칼슘혈증(낮은 칼슘 수치) 및 저칼륨혈증(낮은 칼륨 수치)과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
증상: 극단적인 경우 경련, 근육 마비, 심장 두근거림, 심각한 전해질 불균형으로 인한 발작 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘의 종류
마그네슘은 다양한 형태로 발견되며, 체내 흡수 및 사용을 강화하기 위해 종종 다른 화합물과 결합됩니다. 다음은 몇 가지 일반적인 유형입니다.
● 구연산마그네슘: 흡수율이 좋은 것으로 알려진 구연산마그네슘은 변비 완화 및 일반적인 마그네슘 보충을 위한 보충제로 자주 사용됩니다.
● 마그네슘 글리시네이트: 위장에 부드러운 형태인 마그네슘 글리시네이트는 휴식과 더 나은 수면을 지원하므로 진정 효과로 자주 사용됩니다.
● 산화마그네슘: 쉽게 흡수되지 않는 산화마그네슘은 때때로 가슴쓰림 완화 또는 완하제로 사용됩니다. 마그네슘 함량은 높지만 생체 이용률은 낮습니다.
● 염화마그네슘: 일반적으로 국소적으로 또는 보충제로 사용되는 염화마그네슘은 수분 보충과 전반적인 미네랄 균형 유지에 좋습니다.
● 말산마그네슘: 이 형태는 에너지 생산을 지원하는 것으로 알려져 있으며 피로나 섬유근육통이 있는 사람들에게 종종 권장됩니다.
● 마그네슘 쓰레오네이트: 잠재적인 인지적 이점으로 알려진 마그네슘 쓰레오네이트는 혈액뇌관문을 통과하여 뇌 건강과 기억력을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
● 황산마그네슘: 엡솜염에서 흔히 발견되는 황산마그네슘은 일반적으로 근육 이완을 위해 국소적으로 사용되거나 전반적인 마그네슘 흡수를 위해 목욕에 사용됩니다.
마그네슘의 이점
마그네슘 보충 또는 적절한 마그네슘 섭취의 이점은 세포 기능에 필수적인 역할로 인해 광범위합니다.
● 수면 및 이완 개선: 마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있는 GABA(감마-아미노부티르산)와 같은 신경 전달 물질을 조절하여 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 스트레스 및 불안 감소: 마그네슘은 코티솔 수치를 낮추고 기분 조절에 필수적인 세로토닌 생성을 촉진하여 불안과 스트레스 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
● 운동 성능 향상: 마그네슘은 근육 수축을 돕고 젖산 축적을 줄이며 회복을 지원하므로 지구력 운동과 저항 운동 모두에 좋습니다.
● 심장 건강 개선: 마그네슘은 혈관 이완을 지원하고 심장 박동을 조절함으로써 심장 질환과 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
● 뼈 강도: 적절한 마그네슘 수치는 특히 칼슘 및 비타민 D와 함께 섭취할 때 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄입니다.
● 혈당 조절 지원: 마그네슘은 혈당 수치를 조절하여 제2형 당뇨병이 있거나 걸릴 위험이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 또한 인슐린 민감성을 향상시킵니다.
● 두통 완화: 마그네슘 결핍은 편두통과 관련이 있습니다. 마그네슘을 보충하면 두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 문제 해결
마그네슘의 식이 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 콩과 식물이 포함됩니다. 심각한 결핍의 경우 마그네슘 보충제가 필요할 수 있으며, 올바른 유형의 마그네슘(예: 이완을 위한 글리시네이트 마그네슘 또는 변비를 위한 구연산 마그네슘)을 선택하면 특정 증상을 효과적으로 해결할 수 있습니다.
FAQ (자주묻는질문)
마그네슘 부족의 가장 흔한 증상은 무엇인가요?
마그네슘 부족의 가장 흔한 증상은 눈 밑 떨림, 안면 경련, 손발 저림, 그리고 근육 경련(특히 손발에 쥐가 나는 현상)입니다. 이러한 증상들은 마그네슘 결핍이 거의 확실한 증거로 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족이 심장 건강에 어떤 영향을 미치나요?
마그네슘이 부족하면 심장이 빨리 뛰거나 두근거리는 증상이 나타날 수 있습니다 . 이는 마그네슘이 심장 근육의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 단, 지속적인 부정맥의 경우 심혈관 질환의 가능성도 있으므로 의사의 진단이 필요합니다.
마그네슘을 자연적으로 보충할 수 있는 방법은 무엇인가요?
마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나, 견과류, 현미, 시금치, 아보카도 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다2. 또한 최근에는 쌀과 같은 자연 원료를 사용한 마그네슘 보충제도 있어, 이를 통해 부작용을 줄이면서 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
함께 보면 좋은 글
비타민B 효능, 부족증상과 부작용
매일 아침 피곤함을 느끼고, 집중력이 떨어지며, 면역력 저하로 자주 아프신가요? 이러한 증상들이 당신의 삶의 질을 저하시키고 있지는 않습니가? 이는 비타민B 결핍의 징후일 수 있습니다.
health-care.sowonroad.com
비타민D 효능 결핍증상 부작용 총정리
종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 전반적인 건강에 필수적이며, 강한 뼈에서부터 회복력 있는 면역 체계에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다. 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는
health-care.sowonroad.com
비타민C 효능과 권장량
많은 과일과 채소에서 풍부하게 발견되는 강력한 항산화제인 비타민 C는 건강을 유지하고 중요한 생리 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 그 효능은 유해한 자유 라디칼을 중화하고, 피부와 조
health-care.sowonroad.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 콜라겐의 효능 꼭 필요한 이유 (0) | 2024.11.14 |
|---|---|
| 전립선에 좋은 음식 중년 남성을 위한 가이드 (0) | 2024.11.14 |
| 고혈압 증상에 관한 모든 것 (0) | 2024.11.08 |
| 마그네슘이 풍부한 음식과 효과적인 섭취 방법 (0) | 2024.11.07 |
| 무화과의 효능 총 정리 (0) | 2024.11.06 |
| 지방간 없애는 방법 총 정리 (0) | 2024.11.06 |
| 발바닥 통증의 원인 무엇일까 (0) | 2024.11.05 |
| 당뇨 증상 11가지 (0) | 2024.11.05 |