아르기닌을 복용하는 이유는 심혈관 건강을 개선하고, 당뇨병 예방, 항염 및 항노화 효과,
운동 능력 향상, 생식 건강 개선 등 여러가지 목적을 위해 복용을 합니다.
하지만 아르기닌이 좋다고 해서 너무 많이 섭취하게 되면 그에 따른 부작용도 나타나는데요,
아르기닌 부작용은 무엇이 있는지, 어떻게 하면 아르기닌을 잘 섭취할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
▼1인당 평균 132만원을 받을 수 있다는 사실을 아셨나요? 지금 당장 조회해 보시기 바랍니다.▼
아르기닌 부작용
아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 다양한 생리학적 기능을 가지고 있지만, 부적절한 섭취나 특정 건강 상태에서는 부작용을 유발할 수 있습니다. 아르기닌의 주요 부작용과 그 메커니즘에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
심혈관계 관련 부작용
저혈압
아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용이 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 정상 혈압을 가진 사람에게는 문제가 되지 않을 수 있지만, 이미 저혈압이 있는 사람이나 혈압 조절 약물을 복용 중인 사람에게는 위험할 수 있습니다. 과도한 혈압 강하는 어지러움, 실신, 심한 경우 쇼크를 유발할 수 있습니다.
심근경색 및 관상동맥질환 악화
심근경색이나 관상동맥질환 이력이 있는 환자는 아르기닌 섭취를 주의해야 합니다. 아르기닌은 일산화질소(NO) 생성을 증가시키는데, 이는 혈관 확장을 통해 일반적으로는 유익하지만, 특정 심장 질환에서는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 불안정 협심증 환자에서 아르기닌 보충은 심장 사건의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
소화기계 부작용
구역질, 설사, 복통
아르기닌의 과다 섭취는 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 아르기닌이 위장관의 pH 균형을 일시적으로 변화시키고, 장내 세균총에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 일반적으로 하루 2,000-4,000mg의 섭취량은 안전하지만, 이를 초과하면 위장 불편감이 발생할 가능성이 높아집니다.
면역계 관련 부작용
알레르기 반응
일부 개인에게서 아르기닌은 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 이는 면역 체계가 아르기닌을 외부 물질로 인식하여 과민 반응을 일으키는 것입니다. 특히 심각한 경우 기도 부종을 유발할 수 있어, 목의 통증이나 부종 증상이 나타나면 즉시 의료진의 도움을 받아야 합니다.
천식 악화
아르기닌은 기관지 내 혈류를 증가시킬 수 있어, 천식 환자의 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다. 이는 아르기닌이 일산화질소 생성을 촉진하여 기도의 염증 반응을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
대사 관련 부작용
아미노산 불균형
아르기닌의 과다 섭취는 다른 아미노산, 특히 라이신과의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 이는 단백질 합성과 대사 과정에 영향을 미칠 수 있으며, 구내염과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
간 기능 변화
아르기닌은 간에서 대사되는 과정에서 일시적으로 간 효소 수치를 상승시킬 수 있습니다. 이는 대부분의 경우 일시적이고 가역적이지만, 기존에 간 질환이 있는 환자에게는 주의가 필요합니다.
암 관련 주의사항
최근 연구에 따르면, 특정 유형의 암 환자에게 아르기닌 보충이 암 세포의 성장을 촉진할 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다 . 이는 아르기닌이 mTOR(mammalian target of rapamycin) 단백질을 활성화시켜 세포 증식을 촉진하고 오토파지를 억제할 수 있기 때문입니다. 특히 전립선암, 유방암, 난소암, 췌장암 환자는 아르기닌 보충에 주의해야 합니다.
아르기닌은 대부분의 건강한 성인에게 안전하지만, 특정 건강 상태나 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 아르기닌 보충제를 섭취하기 전에는 개인의 건강 상태를 고려하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 권장 섭취량을 준수하고 부작용 징후에 주의를 기울이는 것이 안전한 아르기닌 섭취의 핵심입니다.
잠깐! 1인 평균 132만원을 받을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?!
5분도 걸리지 않으니 지금 바로 조회해보세요!!
아르기닌 섭취 시 주의해야 할 다른 성분
상호작용이 있는 성분
혈압 조절 약물
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 따라서 고혈압 치료제나 혈관 확장제와 함께 복용할 경우, 과도한 혈압 강하가 일어날 수 있습니다. 이는 어지러움이나 실신의 위험을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
항응고제
아르기닌은 혈액 순환을 개선하는 효과가 있어, 와파린과 같은 항응고제와 함께 복용하면 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 항응고제를 복용 중인 환자는 아르기닌 섭취에 특별한 주의가 필요합니다.
당뇨병 약물
아르기닌은 인슐린 분비를 촉진할 수 있어, 당뇨병 치료제와 함께 복용하면 저혈당의 위험이 증가할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 아르기닌 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
영양소 균형 관련 주의사항
라이신
아르기닌과 라이신은 체내에서 서로 경쟁적으로 흡수됩니다. 아르기닌의 과다 섭취는 라이신의 흡수를 방해할 수 있어, 두 아미노산 간의 균형이 무너질 수 있습니다. 이로 인해 구내염이 발생할 수 있으므로, 아르기닌 섭취 시 라이신의 적절한 섭취도 고려해야 합니다.
기타 아미노산
아르기닌은 다른 아미노산들과도 흡수 경쟁을 할 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 단독으로 섭취하기보다는 알파-케토글루타르산, 글리신 등과 같은 다른 성분이 포함된 복합 제품을 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
섭취 시 주의사항
1. 공복 상태에서 섭취하는 것이 흡수에 유리하지만, 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 강 염기성 물질이므로 물과 희석하여 복용하거나, 정제 섭취 후 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 식사나 다른 아미노산 섭취와 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 권장됩니다.
4. 하루 최대 섭취량은 6,000mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 휴식을 취하는 것이 간의 아미노산 사이클에 무리를 주지 않는 방법입니다.
5. 아르기닌 섭취 시 이러한 상호작용과 주의사항을 고려하여, 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물을 감안한 적절한 섭취가 필요합니다. 특히 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 경우, 반드시 의료 전문가와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다.
아르기닌 복용법
섭취 방법 최적화
1. 공복 섭취: 아르기닌은 아침 공복이나 운동 30분 전에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 프로틴 파우더와 분리: 아르기닌과 프로틴 파우더를 함께 섭취하면 흡수 경쟁으로 인해 효과가 감소할 수 있으므로, 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 적정 용량: 부작용이 없는 선에서 최대 5,000~6,000mg까지 섭취량을 늘려볼 수 있습니다.
제형 선택
1. 분말 또는 액상형: 일반적으로 캡슐보다는 분말이나 액상형이 흡수율이 더 높습니다.
2. 개선된 염 형태: 아르기닌 염산염이나 아르기닌 알파 케토 글루타레이트(AAKG) 형태의 제품은 흡수율이 개선되어 있습니다.
시너지 효과를 위한 복합 섭취
1. 시트룰린/오르니틴/아스파르트산 복합: 이들 성분과 함께 섭취하면 아르기닌의 효과를 높일 수 있습니다.
2. 오르니틴과 시트룰린: 이 두 성분은 요소 회로에 관여하여 아르기닌의 효과를 증대시킬 수 있습니다 .
3. 크레아틴: 아르기닌과 크레아틴을 함께 섭취하면 운동 능력 향상에 시너지 효과를 낼 수 있습니다 .
주의사항
1. 라이신과의 균형: 대상포진 재발 위험이 있는 경우, 라이신과 아르기닌의 섭취 시간을 분리하는 것이 좋습니다.
2. 부작용 모니터링: 고용량 섭취 시 설사나 복부 통증이 나타날 수 있으므로, 이런 증상이 있으면 용량을 조절해야 합니다.
3. 기저 질환 고려: 천식이나 통풍이 있는 경우 아르기닌 섭취에 주의가 필요합니다.
이러한 방법들을 통해 아르기닌의 효과를 최적화할 수 있지만, 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담을 통해 개인에게 가장 적합한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
FAQ (자주묻는질문)
아르기닌 섭취 시 가장 흔한 부작용은 무엇인가요?
아르기닌 섭취 시 가장 흔히 나타나는 부작용은 소화기 증상입니다. 구체적으로 복부 팽만감, 설사, 메스꺼움, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 고용량(9g 이상/일) 섭취 시 더 자주 나타날 수 있습니다.
아르기닌이 혈압에 미치는 영향은 어떠한가요?
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 대부분의 경우 유익하지만, 저혈압 환자나 혈압약을 복용 중인 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 따라서 이러한 경우 아르기닌 보충제 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
아르기닌과 상호작용하는 약물에는 어떤 것들이 있나요?
아르기닌은 여러 약물과 상호작용할 수 있습니다. 주요 상호작용 약물로는 혈압 강하제, 질산염 계열 약물(협심증 치료제), 발기부전 치료제(비아그라 등), 항응고제 등이 있습니다. 또한 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병 약물과도 상호작용할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용 중인 경우, 아르기닌 보충제 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
함께 보면 좋은 글
'건강' 카테고리의 다른 글
당뇨에 좋은 과일 종합 가이드 (0) | 2024.11.20 |
---|---|
췌장에 좋은 음식과 최고의 섭취방법 (0) | 2024.11.18 |
얼굴이 붓는 이유 총 정리 (0) | 2024.11.18 |
콜라겐의 효능 꼭 필요한 이유 (0) | 2024.11.14 |
전립선에 좋은 음식 중년 남성을 위한 가이드 (0) | 2024.11.14 |
고혈압 증상에 관한 모든 것 (0) | 2024.11.08 |
마그네슘이 풍부한 음식과 효과적인 섭취 방법 (0) | 2024.11.07 |
마그네슘 부족현상 7가지 이상 총 정리 (0) | 2024.11.06 |